7 الأشياء التي يزيد من الإكتئاب | Healthgrades
أشيـــاء تزيد من معاناتنا وتجعلنا نشعر بمزيد من الإكتئاب ولكن يمكــن تجنبها فيتحسن الشعور لدينا بالحياة
والشعور أكثر بالراحة والاطمنان فلنتعرف على تلك الأشياء:
1- قلــة النــوم:
إن
الشخص الذى لا يحصل على قسطً واف من النوم وعدد ساعات نوم كافية لراحة الجسم يكون أكثر عرضة للإكتئاب مـن
الشخص الذى ينام بصورة طبيعية ويحصل على قدرً واف مـــن
النوم . وللتغلب على تلك المشكلة: ممارسة الرياضة ووضـــــع
جدول زمنى ثابت للنوم والحد من تناول المنبهات .
2- الإجهــــاد:
الناتج عن تحمل مسئولية المنزل أو العمل ويمكـــن
التخلص منه بممارسة الرياضة أو مزاولة هواية أو نشـــــــاط
محبب إلى نفسك وتعلم طريقة الإعتياد على كبح جماح التوتـر.
3- الخمول أو التكاسل:
إن تخصيص برنامج رياضى أسبوعى تمارس فيــه
الرياضة لمدة 30 دقيقة عدة مرات أسبوعياً من شأنها مساعدة
الجسم على إفراز المواد الكيميائية
4- الكحـول:
كثير من الناس تناول مشروب أو اثنين ليشعر على نحو أفضل. ولكن إذا كان لديك الاكتئاب، فإنه قد لا يكون أفضل فكرة. ويتفق الخبراء على أنه يمكن أن يكون من الصعب علاج الاكتئاب الخاص بك إذا كنت تشرب الكحول. شرب الكحول يجعلك أقل عرضة للعصا مع خطة العلاج الخاصة بك وأكثر عرضة لمشاكل في المنزل أو العمل. الكحول يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب.
5- التركيز على السلبيات:
دراسات أجريت على أشخاص عديدة من الجنسين تعرضوا
لمواقف سلبية وتم دعهم أجتماعياً من الأهل والأصدقاء والتركيـــــــز
فى الأحاديث بينهم على المواقف الإيجابية بدلاً من السلبية إستطاعوا
هؤلاء الأشخاص أن يجتازوا الشعور بالإكتيئاب.
6- الهرمونــات:
التقدم فى السن قد يصيب البعض منا بالاكتئاب نتيجة النقص
إذا شعرت بأى تغير فى حالتك المزاجية والشعور بالإنطواء
أشيـــاء تزيد من معاناتنا وتجعلنا نشعر بمزيد من الإكتئاب ولكن يمكــن تجنبها فيتحسن الشعور لدينا بالحياة
والشعور أكثر بالراحة والاطمنان فلنتعرف على تلك الأشياء:
1- قلــة النــوم:
إن
الشخص الذى لا يحصل على قسطً واف من النوم وعدد ساعات نوم كافية لراحة الجسم يكون أكثر عرضة للإكتئاب مـنالشخص الذى ينام بصورة طبيعية ويحصل على قدرً واف مـــن
النوم . وللتغلب على تلك المشكلة: ممارسة الرياضة ووضـــــع
جدول زمنى ثابت للنوم والحد من تناول المنبهات .
2- الإجهــــاد:
الناتج عن تحمل مسئولية المنزل أو العمل ويمكـــنالتخلص منه بممارسة الرياضة أو مزاولة هواية أو نشـــــــاط
محبب إلى نفسك وتعلم طريقة الإعتياد على كبح جماح التوتـر.
3- الخمول أو التكاسل:
إن تخصيص برنامج رياضى أسبوعى تمارس فيــهالرياضة لمدة 30 دقيقة عدة مرات أسبوعياً من شأنها مساعدة
الجسم على إفراز المواد الكيميائية
4- الكحـول:
كثير من الناس تناول مشروب أو اثنين ليشعر على نحو أفضل. ولكن إذا كان لديك الاكتئاب، فإنه قد لا يكون أفضل فكرة. ويتفق الخبراء على أنه يمكن أن يكون من الصعب علاج الاكتئاب الخاص بك إذا كنت تشرب الكحول. شرب الكحول يجعلك أقل عرضة للعصا مع خطة العلاج الخاصة بك وأكثر عرضة لمشاكل في المنزل أو العمل. الكحول يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب.5- التركيز على السلبيات:
دراسات أجريت على أشخاص عديدة من الجنسين تعرضوالمواقف سلبية وتم دعهم أجتماعياً من الأهل والأصدقاء والتركيـــــــز
فى الأحاديث بينهم على المواقف الإيجابية بدلاً من السلبية إستطاعوا
هؤلاء الأشخاص أن يجتازوا الشعور بالإكتيئاب.
6- الهرمونــات:
التقدم فى السن قد يصيب البعض منا بالاكتئاب نتيجة النقص
فى بعض الهرمونات كما إن بعض النساء قد تصاب بمرض إكتئــــاب
ما بعد الولادة أو فى فترة التبويض فلابد من زيارة الطبيب لوصــــف
العلاج المناسب.
7- التأخير فى طلب المشورة أو العلاج:
إذا شعرت بأى تغير فى حالتك المزاجية والشعور بالإنطواء
فى إى لحظة فلا تتردد فى التوجه إلى عيادة الطبيب فكلما أسرعت
كان الشفاء أسرع.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق